Si tienes pensado disputar tu primera carrera de montaña en los próximos meses, no sería nada raro que te encuentres buscando un plan de entrenamiento específico para poder afrontarla con la mejor de las garantías.Y es que independientemente de que estés en un gran estado de forma o lleves años corriendo en asfalto con buenas resultados, es necesario hacer un cambio de mentalidad cuando.. En RUNNEA nuestros entrenadores tienen una máxima: entrenamientos individualizados y semanales. Como no hay 2 personas iguales, no puede haber 2 planes iguales. Preparar una ultra trail o carreras de larga distancia requiere todavía un mayor compromiso. En este caso, te traemos un ejemplo semanal de un plan de entrenamiento para completar una carrera trail de 30 kilómetros.
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2. Entrenamiento de fuerza: La carrera de montaña requiere de una gran cantidad de fuerza muscular para poder subir y bajar pendientes pronunciadas. Incluye ejercicios como sentadillas, zancadas, escaleras y levantamiento de peso para desarrollar y fortalecer los músculos de las piernas, glúteos y zona core. 3.. El tiempo dependerá de 4 factores claves: La distancia, el desnivel, el tipo de terreno y tu estado de forma. Digamos que para tus 50 km fijas un objetivo de 7 horas ( en mis primeros 50 km, necesité 7.5 hrs para terminar). Con este tiempo en mente puedes programar tu entrenamiento promedio semanal.
